Секреты успеха Криштиана Роналду

 

Основные принципы тренировок Роналду

1. Разминка. Обычно это несколько кругов по стадиону и обязательная растяжка.
2. Выносливость и сила одинаково важны. Так что выбирать не приходится, он делает и то и другое.
3. Не только в зале! «Вы можете тренировать пресс в спальне, когда просыпаетесь утром, или перед сном. Сделайте это привычкой!» — советовал как-то Роналду.
4. Он очень любит упражнения на баланс. Такие упражнения улучшают осанку, развивают гибкость, эффективно укрепляют опорно-двигательный аппарат. И что важно — при минимальной нагрузке на суставы

Ежедневные тренировки (3–4 часа)

■ Интервальные тренировки и кардиотренировки (25–30 минут).

■ Высокоинтенсивные тренировки и упражнения для развития скорости (35–40 минут).

■ Упражнения для развития футбольной техники, техники владения мячом (25–30 минут).

■ Футбольные тактические упражнения для улучшения взаимодействия с коллегами по команде (35–40 минут).■ Тренировочные упражнения для развития определенных мышц, а также общего состояния тела (35–40 минут).

Секреты мастерства Пеле

 Секрет мастерства Пеле кроется в его феноменальных физических данных и огромном трудолюбии. Известно, что на пике своей спортивной карьеры он пробегал 100-метровую дистанцию меньше, чем за 11 секунд, тем самым совсем немного уступая показателям профессиональных легкоатлетов-спринтеров. Проведенные в свое время специальные исследования показали также, что у Пеле очень широкий угол зрения: это позволяло ему быстро оценивать постоянно меняющуюся ситуацию на поле - и принимать оптимальное решение. Необычайно одаренный от природы, Пеле, тем не менее, немало времени уделял отработке отдельных компонентов футбольной техники, благодаря чему он, к примеру, одинаково хорошо бил по мячу с обеих ног. Ещё одно несомненное его достоинство - великолепный дриблинг и обводка. Свойственная Пеле филигранная техника владения мячом сочеталась с большой скоростью передвижения, а многократно отработанные на тренировках приемы - с мастерской импровизацией. Пеле отличало также голевое чутье, исключительная интуиция и тонкое понимание игры. Несмотря на высокое индивидуальное мастерство, Пеле всегда оставался приверженцем командной игры. «Без общих усилий победа в футболе невозможна, - говорит он. - Футбол - это команда, коллектив, а не один-два-три звёздных игрока». Пеле известен как «гроссмейстер» паса, его передачи партнерам были точны, своевременны - и нередко ставили в тупик соперников своей нестандартностью и неожиданностью. По мнению экспертов, в технике Пеле не было слабых мест, его специфическая манера игры во многом изменила представление о возможностях и самой сути футбола. Многие «чудеса», которые он демонстрировал на поле, стали легендарными, а гол, забитый в 1961 году в ворота «Флуминенсе» на стадионе «Маракана», - после того, как Пеле на пути от собственной штрафной в одиночку обыграл всю команду соперника, - назвали «голом столетия» и увековечили, установив на «Маракане» памятный знак.

Источник: https://fishki.net/2411400-legenda-futbola--pele.html © Fishki.net

Секреты тренировок Дэвида Бекхэма

Программа тренировок Дэвида Бекхэма Тренировочный распорядок Дэвида Бекхэма прост — он почти полностью состоит из бега. В интервью он подтвердил, что бег является его основным методом тренировок. Бекхэм также любит кататься на велосипеде и заниматься спортом на открытом воздухе. В отличие от многих других футболистов, Бекхэм любит применять свой собственный метод, который лучше всего ему подходит — бег. Если он ходит в спортзал, то делает упор на кардио. Вот расписание тренировок Дэвида Бекхэма: В первом испытании Дэвид Бекхэм выполняет 5-минутный бег 5 раз. 5-минутный бег с 80% максимальной частоты пульса. (5 заходов) Его вторая задача — двухминутный интервал между повторами. 2-минутные интервалы бега с 95% максимальной частоты пульса. Он отдыхает 1 минуту между подходами. (всего 8 подходов) Третье испытание Бекхэма включает 20-секундный спринт. Он бежит его так быстро, как может, и повторяет 30 раз. В последнем четвертом испытании он пробегает 55 метров и возвращается — всего получается 110 метров. Он выполняет каждый подход за 20 секунд. Когда Бекхэм выполняет тренировку в зале, он выполняет 5 различных упражнений. Вот программа тренировок: Разогрев: Растяжка Бег трусцой 10-20 мин Тренировка Толчок на санках (5 подходов, 50 повторений) Отжимания (5 подходов, 40 повторений) Вторая боевая веревка (5 подходов, 30 повторений) KB приседания с гирей (5 подходов, 20 повторений) Махи гирями (5 подходов, 10 повторений) Диета Дэвида Бекхэма Дэвид предпочитает придерживаться здоровой диеты, даже несмотря на то, что он ушел из футбольной карьеры. Бекхэм обычно ест нежирный белок и рыбу. Он также ест листовую зелень, овощи, бобы и цветную капусту. Завтрак Йогурт Фрукты Сырный омлет Обед рыба коричневый рис овощи Ужин Постный белок Бобы Добавки А еще Дэвид Бекхэм пьет травяной энергетический напиток. Резюме Дэвид Бекхэм известен как футбольный феномен, он привел несколько команд к чемпионатам и титулам, например, к чемпионату мира 2002 года.

Источник: https://muskul.pro/t/trenirovki-legendy-futbola-devida-bekhema

Дэвид Бекхэм его биография и карьера

    В том же 1992 году Дэвид Бекхэм дебютировал за основной состав «Манчестер Юнайтед» в Кубке лиги. Спустя год МЮ подписал с полузащитником профессиональный контракт. Бекхэм в то же время продолжал выступать за дубль «Юнайтед» и выиграл с ним чемпионат среди резервных команд, а также еще раз вышел в финал молодежного Кубка Англии. Бекхэм дебютировал в Лиге чемпионов в 1994 году. В своем первом матче в ЛЧ Дэвид забил гол в ворота «Галатасарая», а «Манчестер Юнайтед» одержал разгромную победу 4:0. Тем не менее постоянного места в основе МЮ Бекхэм все еще не имел, поэтому клуб решил отправить его в аренду в «Престон Норт Энд». Аренда была удачной: за 5 матчей Дэвид забил 2 гола, один из них – после прямого удара с углового.В 1995 году Бекхэм вернулся в «Манчестер Юнайтед», дебютировал в АПЛ и наконец-то стал получать место в стартовом составе. Чтобы интегрировать Бекхэма в состав, тренер МЮ Алекс Фергюсон продал своего правого полузащитника Андрея Канчельскиса. В сезоне 1995/96 Дэвид провел 33 матча в составе МЮ и забил 8 голов, а «Юнайтед» выиграл чемпионат и Кубок Англии. Благодаря хорошей игре Бекхэм получил вызов в сборную Англии, за которую дебютировал 1 сентября 1996 года.

Лев Яшин его биография и карьера

 

      На заводе были две взрослые и молодежная футбольные команды. Взрослые команды участвовали в первенстве Тушино и чемпионате Московской области. Яшин начал играть в молодежке завода, которую тренировал Владимир Чечеров. Чечеров никогда не играл в футбол профессионально. Он был мастером спорта по настольному теннису. Это не помешало ему отметить талант Яшина. Чечеров первым поставил Яшина в ворота, исходя из высокого по тем временам роста Льва, – 186 см.К 18 годам Яшин имел рабочий стаж на заводе и медаль «За доблестный труд в Великой Отечественной войне», был строгальщиком, слесарем, шлифовальщиком. Работа на заводе с 13 лет, накопленная усталость и повышенная нагрузка привели к нервному срыву. Из-за него Яшин бросил работу и ушел из дома. Тогда один из его приятелей по взрослой заводской команде посоветовал Яшину пойти в армию. Яшин воспользовался советом и поступил на службу в одну из московских частей. Он не бросил занятия футболом – тренировался в футбольной секции и выступал в первенстве городского совета «Динамо». Яшин стоял в воротах в третьей команде внутренних войск. Когда получил травму голкипер второй команды части, Яшину предложили заменить его. Он согласился и пропустил лишь один мяч – на 10-й минуте встречи. В той игре Яшина заметил Аркадий Чернышёв. Аркадий Иванович Чернышёв на протяжении 28 лет тренировал хоккейное московское «Динамо», был старшим тренером сборной СССР по хоккею. Под его руководством сборная СССР 9 раз подряд завоевывала золотые медали чемпионатов мира: с 1963 по 1971 год. Чернышёв начинал с футбола. Он выступал в составе московского «Динамо», дважды выиграл чемпионат страны, один раз – Кубок. До 1950 года Чернышёв возглавлял молодежную футбольную команду «Динамо».Чернышёв пригласил Яшина в молодежную команду, а позже рекомендовал его в основную команду старшему тренеру «Динамо» Михаилу Якушину.Тренируясь под руководством Аркадия Чернышёва, Яшин сам отмечал недочеты в своей игре. Лев рассказывал о них Чернышёву и стремился исправить ошибки. Старший тренер «Динамо» Михаил Якушин поначалу относился к Яшину с недоверием. Якушину казалась странной манера игры вратаря. В то время голкипер не должен был уходить далеко за пределы вратарской. Яшин же, наоборот, часто выходил из вратарской в штрафную площадь и за ее пределы, срывал атаки соперника. Позднее свободная и хладнокровная игра Яшина на выходах станет визитной карточкой вратаря.

Криштиану Роналду его биография и карьера

 

     На протяжении последних нескольких лет самым знаменитым футболистом мира является Криштиану Роналду. Интересно, что родители назвали будущую звезду в честь американского президента Рональда Рейгана. Играть Ронни, как его называют поклонники, начал в восьмилетнем возрасте, а во время европейского чемпионата 2004 года он был признан самым перспективным молодым игроком. В 2008 Роналду стал лучшим футболистом года, а в 2012 получил статус самого знаменитого спортсмена мира. Многих поражает манера игры Роналду: он ведет себя достаточно непредсказуемо для соперников, заставляя их совершать роковые ошибки. А о штрафных ударах Роналду ходят настоящие легенды: их считают поистине гениальными, ведь мяч, как заколдованный, летит с огромной скоростью по довольно замысловатой траектории. Роналду любят не только как одаренного игрока, но и как открытого, коммуникабельного человека. Проявляя полную сосредоточенность на поле, Роналду не забывает поприветствовать фанатов обаятельной улыбкой.

Кроссворд "Секреты успеха великих футболистов"

 Данный кроссворд вы можете отгадать, пройдя по ссылке.  кроссворд